生理期真的吃不胖嗎?婦科醫生説出“變瘦”的真相

2021-03-16 10:39:51  來源:生命時報微信公眾號  


[摘要]如果減肥有捷徑,那一定有不少人願意嘗試。...

  如果減肥有捷徑,那一定有不少人願意嘗試。

  不知何時,網上出現了多個版本利用經期減肥的文章:

  經期真的是減肥黃金期嗎?《生命時報》採訪專家,告訴你經期和體重那些事兒,並教你經前、經期、月經後分別怎麼調理。

  經期真的更容易減肥嗎?

  利用經期減肥,流傳較廣的主要有以下三類説法,《生命時報》向醫生求證,解讀其是否有科學依據。

  經期新陳代謝會加快?

  武漢市中心醫院婦科副主任醫師陳瑛:月經期間,身體的新陳代謝水平確實會有一定程度的加快。但是這種加快微不足道,差不多吃塊小蛋糕或者喝杯奶茶,熱量就回來了,因此不能無節制地攝食。

  月經前一週運動,消耗熱量是平時的2倍?

  哈爾濱醫科大學附屬第四醫院婦產科主任韓世愈教授:經期減肥的理論基礎,是説經期熱量消耗是非經期的兩倍,這一點本身就站不住腳。

  正常人體在安靜狀態下的能量代謝水平通常用基礎代謝率來衡量,這是機體可維持正常生理功能的最小產熱速率。體温每升高1℃,基礎代謝率升高13%左右。一般女性基礎體温在排卵後要升高0.3~0.5℃。如果以基礎代謝率為1200千卡/天來算,排卵後每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量,相當於騎自行車15分鐘。

  月經期、卵泡期體温較低;黃體期體温略微升高,消耗熱量稍多。

  因此,從能量消耗總量來看,在月經週期的不同階段運動,所消耗的能量也沒有明顯的不同或增加。可以説月經週期對於減肥沒有任何加大熱量消耗的作用。

  月經第14天左右, 消化吸收功能不好不會吃胖?

  東南大學附屬中大醫院婦產科副主任醫師沈楊:對於多數月經週期正常的女性來説,黃體期(月經來潮後第14天)體內的雌、孕激素水平均較高,由於孕激素作用可能會導致女性在黃體期食慾不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所説“月經第14天左右消化吸收功能不好”的由來。

  不過這種影響一般在懷孕時較為明顯,在普通月經週期中,孕激素的水平沒有那麼高,表現並不明顯。

  “月經期第14天熱量消耗是平時兩倍”的説法則完全沒有道理,聽信這種説法大吃大喝,反而會導致肥胖。

  經期過後為什麼會“瘦”?

  不少女性在月經過後,確實會感覺自己比月經前“瘦”一點,甚至體重也可能略微減輕。

  但是,這種“瘦”並不是體內的脂肪變少了,而是因為身體“消腫”了。

  女性在經期前受體內激素影響,容易導致水鈉瀦留,即水腫。此時體內水分增加,子宮內膜增厚,身體水腫,體重增加。

  經期後,隨着雌孕激素的迅速下降,子宮內膜脱落,經血和體內的水分、代謝產物被排出,水腫逐漸消失,女性就會感覺變輕了、變瘦了。

  因此,當水腫的現象消失,體重可能會略微下降。想知道自己到底瘦了沒有,應該在月經結束兩天後再測體重。

  經前、經期、經後,怎麼吃和動?

  美國營養學家利默·鮑姆根據女性月經週期各個階段的特點,制訂了一個運動與飲食計劃,幫助女性平衡身體健康。

  月經期丨第1~5天

  這個階段食慾較小,建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C。

  從雞蛋和全穀物中獲取維生素B。

  從紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵,從酸奶中獲取鈣質。

  此時運動以身體得到充分休息為主,可進行散步、拉伸、瑜伽、普拉提等。

  卵泡期丨第6~13天

  這個階段的女性鍛鍊慾望增強,食慾大增,可通過紅肉補充維生素B12,通過辣椒等刺激性較大的食物對動脈產生刺激。

  此時運動以提高能量為主,比如力量訓練、衝刺跑、跳繩等。

  排卵期丨第14~20天

  此時女性身體最為活躍,需要的能量水平比前兩個階段高,建議多吃魚肉、無花果和全穀物等,可補鋅。

  可以加強運動,比如騎動感單車、跳舞等或每次多跑1公里。

  黃體期丨第21~28天

  此時女性精力下降,還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿痠軟等。可多補充碳水化合物,吃些全麥麪食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳製品等有助緩解偏頭痛。

  可通過全身運動如瑜伽、游泳、慢跑等舒緩壓力,減輕症狀。

  受訪專家

  武漢市中心醫院婦科副主任醫師 陳瑛

  北京中醫藥大學中醫學院副教授 趙豔

編輯: 穆小蕊

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